Вы пили рыбий жир в детстве? Я да! Но мне повезло и он был в капсулах💊
Однако, пить рыбий жир — сомнительная польза🤷🏼♀️
Дозировка Омега-3 в рыбьем жире чаще всего минимальна и имеет смысл для употребления только в качестве профилактики.
Если у вас есть лишний вес, хроническое воспаление, инсулинорезистентность и снижение индекса омега-3 в анализах меньше 8%, то дозировка омега-3 должна быть не менее 2000 мг❗️
2000 мг рыбьего жира НЕ равно 2000 мг омега-3. Если на банке рыбьего жира вы видите надпись 1200 мг - обратите внимание на таблицу с составом на упаковке и посмотрите какая сумма EPA и DHA в этом препарате представлена и на какое количество капсул!
⠀
Соотношение кислот должно быть примерно в одинаковом диапазоне. Если вы беременны или планируете беременность, то акцент делается на DHA — она должна превалировать. Лучше выбирать омега-3 для беременных (Prenatal на упаковке).
Принимать на протяжении всей беременности и во время кормления грудью.
Зачем вообще пить омега-3?
✅для профилактики атеросклероза
✅заболеваний сосудов и сердца
✅помогает бороться с тревогой и депрессией
✅способствует процессу снижения веса
✅для красоты волос, кожи
❗️Омега-3 кислоты особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы и желчеотток.
🍽️Омега-3 нашим организмом практически не синтезируются, а поступают только с пищей. Содержатся в:
🔸рыбе (скумбрия, лосось, сельдь, тунец)
🔸семенах льна, чиа
🔸и даже брокколи содержит омега-3, правда с минимальных количествах - 0,12 г на 100 г продукта)
Конечно, когда речь идёт не о только о профилактической, но о лечебной дозе, только пищи будет недостаточно☝🏻
В этом случае подключаем добавки.
Применяется, как правило курсами по 2 месяца с перерывом 3 месяца, суточную дозу лучше разделить на 2 части и принимать во время завтрака и ужина.
Однако, пить рыбий жир — сомнительная польза🤷🏼♀️
Дозировка Омега-3 в рыбьем жире чаще всего минимальна и имеет смысл для употребления только в качестве профилактики.
Если у вас есть лишний вес, хроническое воспаление, инсулинорезистентность и снижение индекса омега-3 в анализах меньше 8%, то дозировка омега-3 должна быть не менее 2000 мг❗️
2000 мг рыбьего жира НЕ равно 2000 мг омега-3. Если на банке рыбьего жира вы видите надпись 1200 мг - обратите внимание на таблицу с составом на упаковке и посмотрите какая сумма EPA и DHA в этом препарате представлена и на какое количество капсул!
⠀
Соотношение кислот должно быть примерно в одинаковом диапазоне. Если вы беременны или планируете беременность, то акцент делается на DHA — она должна превалировать. Лучше выбирать омега-3 для беременных (Prenatal на упаковке).
Принимать на протяжении всей беременности и во время кормления грудью.
Зачем вообще пить омега-3?
✅для профилактики атеросклероза
✅заболеваний сосудов и сердца
✅помогает бороться с тревогой и депрессией
✅способствует процессу снижения веса
✅для красоты волос, кожи
❗️Омега-3 кислоты особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы и желчеотток.
🍽️Омега-3 нашим организмом практически не синтезируются, а поступают только с пищей. Содержатся в:
🔸рыбе (скумбрия, лосось, сельдь, тунец)
🔸семенах льна, чиа
🔸и даже брокколи содержит омега-3, правда с минимальных количествах - 0,12 г на 100 г продукта)
Конечно, когда речь идёт не о только о профилактической, но о лечебной дозе, только пищи будет недостаточно☝🏻
В этом случае подключаем добавки.
Применяется, как правило курсами по 2 месяца с перерывом 3 месяца, суточную дозу лучше разделить на 2 части и принимать во время завтрака и ужина.