Коллаген — это протеин/белок, который как и все остальные протеины состоит из АМИНОКИСЛОТ. ⠀ Существует несколько внешних источников для коллагена нашего организма:
1️⃣животный коллаген (бычий, свиной, куриный) / от себя советую выбирать добавки с бычьим коллагеном 2️⃣морской (рыбий - из костей и кожи) 3️⃣аминокислоты (каждую синтезируют в лаборатории отдельно) ⠀ ❌Вегетарианского коллагена НЕ существует - это МИФ! В растениях такого белка нет. Под этим названием как правило продают витамины и микроэлементы для улучшения синтеза коллагена, но не сам коллаген. ⠀ ЧТО ВЫБРАТЬ?
▫️Если вы вегетарианец - выбираем продукты 2 и 3 ▫️Если у вас аллергия на морепродукты - выбираем 1 и 3 ▫️Если у вас проблемы с пищеварением, непереносимости каких-либо пищевых веществ, склонность к аллергическим реакциям - выбираем 3 ⠀ ЧТО ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ? В порядке УХУДШЕНИЯ усвоения нашим организмом
▪️Порошок ▪️Спрессованный порошок (выглядит как таблетка, но без оболочки) ▪️Порошок в капсуле ▪️Жевательный коллаген (низкие дозировки) ▪️Таблетка с оболочкой ⠀ А НУЖНО ЛИ ВАМ ВООБЩЕ ПИТЬ КОЛЛАГЕН?
Недостаток коллагена можно определить: ✔️По анализу крови , но это достаточно сложно (используется в научных исследованиях) ✔️Клинически: можно оценить состояние кожи, волос, ногтей, суставов. Но это всё лучше определять с доктором
❓Как проверить, нужен ли вам периодически курсами приём коллагена и какие с ним могут быть проблемы?
Ген COL1A1 - отвечает за нормальный/процесс сборки коллагена, MMP1 -коллагеназа -1- за разрушение коллагена, MMP3- стромелизин - за скорость заживления ран и образование рубцов, ELN - эластин - за риск появления растяжек, варикоза, купероза. ⠀ Если решили пить, то как выбрать?
Выбирайте, исходя из формы для приёма и дозировки, но в каждой порции должно не менее 5 г на порцию.
☝🏻Для поддержки суставов, улучшения работы кишечника, лучшего восстановления после тренировок - выбирайте бычий коллаген ☝🏻Для улучшения качества волос, ногтей, кожи - рыбий
Дозы коллагена могут быть профилактические (4-5 грамм в день) и лечебные (10 грамм в день).
Принимается, как правило, за 30-60 минут до завтрака или хотя бы через 1,5 часа после. Длительность - 3 месяца.